Çocuklar için kalori hesabı ve günlük besin ihtiyaçları

Tombiş çocukları kim sevmez? Ancak annelerin bir türlü adapte olamadıkları gerçek, kuşağımızın çocuklarında beslenme ile ilgili yaşanan yaygın sorunun eksik beslenme değil, obezite olduğu. Gerçi çocuklarla sınırlamak ne derece doğru bilmiyorum, çağımız yetişkinlerinin de çoğunun kilolarından şikayetçi olduklarını hesaba katarsak hep birlikte daha az beslenmemiz gerektiği ortada. Çocuklar öğlenleri birlikteyken iştahlı bir şekilde yiyorlar, akşamüstü meyveler de sanki yarışır gibi. İkinci tabak talepleri ve 3.,4. meyve isteklerine ne yanıt vermek gerektiği ile ilgili tereddütte kaldıktan sonra  çocukların günlük besin ihtiyaçlarını araştırmaya karar verdim. Abur cubur, şeker ilaveli ve hamurişi verilmemesi ile ilgili gösterdiğimiz onca dikkate rağmen ikisini de fazla besliyoruz gibi görünüyor.

cocuklarda_beslenme_1

Besinlerin kaynakları

(Mayo Clinic’ten özet tercüme: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335)

Protein: Deniz ürünleri, siyah ve beyaz et, baklagiller, tuzsuz fındık-fıstık-çekirdekler.

Meyveler: Taze, kuru, donmuş meyveler. Meyve suyu tercih edilmez.

Sebzeler: Taze, konserve veya donmuş sebzeler. Özellikle koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeler, bakliyatlar.

Tahıllar: Tam tahılları tercih edin.

Süt ürünleri: Yağsız veya az yağlı süt ürünlerinin tüketimini teşvik edin (şüpheli yaklaştım bu maddeye). Süt, yoğurt, peynir…

Çocuğunuzun kalori ihtiyaçlarını doymuş yağlar ve ilave şeker eklenmiş besinlerle karşılamasından uzak tutmaya çalışın, tereyağı ve kek gibi.  Yağ alımını katı yağlardansa, E vitamini ve vücuda gerekli yağ asitlerinden zengin zeytin, fındık, avokado, deniz ürünleri gibi besin yağlarından sağlamasına çalışın.

cup = 236 ml

cocuklarda_beslenme_2

2 -3 Yaş Besin İhtiyaçları (Kız ve Erkekler)

Toplam kalori: 1000-1400 (büyüme ve aktiflik seviyelerine göre değişken)

Protein: 55-110 gram

Meyve: 1-1,5 fincan (cup)

Sebze: 1-1,5 fincan (cup)

Tahıl: 85 – 140 gram

Süt Ürünü: 2-2,5 fincan (cup)

4-8 Yaş Kızlar (bu yaşta kızların erkeklerden daha az aktif olduğu varsayılarak farklılaştırılmış)

Toplam kalori: 1200-1800 (büyüme ve aktiflik seviyelerine göre değişken)

Protein: 85 – 140 gram

Meyve: 1-1,5 fincan (cup)

Sebze: 1,5-2,5 fincan (cup)

Tahıl: 115 – 170 gram

Süt Ürünü: 2,5-3 fincan (cup)

4-8 Yaş Erkekler (bu yaşta kızların erkeklerden daha az aktif olduğu varsayılarak farklılaştırılmış)

Toplam kalori: 1200-2000 (büyüme ve aktiflik seviyelerine göre değişken)

Protein: 85 – 155 gram

Meyve: 1-2 fincan (cup)

Sebze: 1,5-2,5 fincan (cup)

Tahıl: 115 – 170 gram

Süt Ürünü: 2,5-3 fincan (cup)

Faydalı Linkler:

Nurturia’da çocuk beslenmesi ile ilgili sorular

İlköğretim çocukları için sağlıklı beslenme

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Post Footer automatically generated by Add Post Footer Plugin for wordpress.

Tags: ,

Bir yorum

  1. Ben de çocukların ne kadar yemeleri normal diye araştırayım derken bunu yazdın ya… Pek güzel hazıra kondum 🙂 teşekkürler

Yorum bırak